Командный центр
Являясь командным центром всего организма, именно голова как порождает, так и решает все проблемы и задачи. В ней соединяются воедино данные всех частей тела, узловых зон и рецепторов, обрабатываются и в итоге принимается решение о том, как следует отреагировать на поступившую информацию. Зачастую весь процесс занимает доли секунды и позволяет вам отдернуть руку от горячей плиты или ответить на вопрос. Образно говоря, голова отвечает за интеллект, хранит воспоминания прошлого, мысли настоящего и планы на будущее. Однако в ней собрано намного больше функций и задач. Так, воспоминания прошлого таят в себе много как приятных, так и стрессовых ситуаций, и напрямую связаны с мышечными блоками. Мысли о настоящем основаны на восприятии окружающего мира и ощущениях тела в том числе, и регулируют ваше состояние и самочувствие. Планы на будущее мотивируют к деятельности и являются основным в разрешении проблем, так как позволяют видеть перспективы.
Мозг управляет телом, эмоциями, подчиняет себе страхи и переживания, регулирует деятельность организма и определяет наши реакции на происходящие события. Его деятельность основана на постоянном анализе ощущений из окружающего мира и внутренних откликов на них. Многим известно высказывание, что жизнь – это не то, что происходит, а то, как мы к этому относимся. Голова и есть тем анализатором, критиком и оценщиком происходящего в нашей жизни. Каждую секунду наш мозг, основываясь на системе ценностей, морали, воспитания и стереотипов, обрабатывает поступающую информацию из внешнего мира и внутренние намерения и желания, и выдает оценки «хорошо» и «плохо». В свою очередь, эта оценка влияет на дальнейшее развитие событий и приводит или к счастливому разрешению ситуации или к стрессу. Большая часть наших проблем создана и любовно срежессирована нами самими, только зачастую не хватает смелости в этом признаться. И завязка сюжета рождается именно в голове, в том, как мозг отреагирует на ситуацию. Отсюда начинается сценарий, по которому мы можем прожить в дальнейшем не один год. Мы можем проработать все части тела, разрешая одну проблему за одной, но механизм их создания таится не в подвернувшейся ноге или холодеющих руках – они как раз управляются головой. Поэтому проработав те участки тела, которые являлись проблемными, а может, в целях профилактики, отработав и со всем телом, необходимо закрепить результат тщательной работой с головой. И здесь все методы хороши: консультации у психолога, арт – терапия, работа с телесно – ориентированным терапевтом, различные духовные практики, тренинги. Существует также несколько техник, которые пригодятся вам и как средство самостоятельной работы, так и сопровождающие упражнения, если вы обратились к специалисту или посещаете групповые занятия. Они являются венцом и завершением работы с телом, и в ходе приема клиентов, все манипуляции с головой я провожу в конце. С точки зрения психологии они завершают цикл работы с телом, нормализуют восприятие окружающего мира без излишне пессимистичных и оптимистичных оценок происходящего, позволяют освежить взгляд на ситуацию, выдернуть человека из хронического конфликта и побороть апатию. Что касается физической стороны работы, то эффект выражается в улучшении мозгового кровообращения, отсутствии головных болей и метеозависимости, помогает снизить и иногда снять болевые ощущения при мигрени, улучшает работу всех органов восприятия и является первым помощников в борьбе со стрессами и бессонницей. Если вы выполняли упражнения для шеи и затылка, то уже частично задействовали и голову, так как они взаимосвязаны. Специальными же методами работы с головой являются: повороты, вращение, потягивания, массаж, работа с волосами. - Повороты. Эта техника сходна с вращением и позволяет снять усталость, настроиться на отдых и сон, хорошо справляется с переизбытком информации, особенно если у вас случился очень насыщенный день. Выполнять ее рекомендуется вечером. Единственное требование – выполнять все этапы неспеша и плавно, избегая поспешных и резких рывков. Сядьте на удобную для вас поверхность, но избегайте диванов и кресел, так как в них велик соблазн не держать спину ровно. Выпрямите позвоночник. Посмотрите прямо перед собой и выберите точку, на которой сконцентрируете свой взгляд. Затем поверните голову влево и найдите такой объект там, повторите вправо и запомните, на чем сосредотачиваетесь. Вернитесь в исходное положение и остановите взгляд на точке в течение 30 – 40 секунд. Постарайтесь максимально расслабить при этом шею и плечи, не напрягаться. Затем с выдохом поверните голову влево, смотрите на объект 30 – 40 секунд, расслабленно и спокойно дыша. С выдохом повернитесь вправо и повторите процедуру. Старайтесь концентрироваться только на выбранном объекте, вытесняя мысли об остальном. Пусть ваше внимание будет приковано только к выбранным точкам и дыханию. Желательно по завершению техники (5-7 повторений) выпить стакан воды или чашку чая. - Вращение. Если повороты предназначены для расслабления и отдыха, то вращение скорее настраивают на рабочий лад, бодрят и освобождают голову для новых идей и возможностей, а потому его выполнение будет уместно и утром и в течение дня по мере необходимости. Лучшее положение для упражнения – сидя и положив руки на колени. Позвоночник должен оставаться прямым, однако, без ощущения дискомфорта. Важное условие для его эффективности – глубокое и размеренное дыхание. Поэтому сначала настройтесь вдыхать глубже и выдыхать дольше привычного. Расслабьтесь. Начните вращение с прижатого к яремной ямке подбородка, а затем опишите дугу по часовой стрелке. Не торопитесь, потяните немного мышцы шеи и плечевого пояса; ощутите, как они работают. Повторите 3 – 5 раз, после чего опустите голову и снова прижмите подбородок. Медленно выдохните сквозь сцепленные зубы, с выдохом может вырваться хрип или кашель, это нормально, если ваша голова и нервная система были перегружены. Оставайтесь еще 10 – 15 секунд с опущенной головой, восстановите дыхание. Затем неспеша поднимите голову, закройте глаза и посидите в таком положении еще секунд 10. Этот метод отлично справляется с наплывом идей или информации, помогает сосредоточиться на важном, улучшает процесс запоминания, помогает концентрировать внимание. - Потягивания. Данный метод позволяет снизить уровень тревожности, а потому подходит даже школьникам, которые переживают школьную тревожность, мнительным людям, тем, кто склонен принимать все «близко к сердцу», людям, находящимся на гормональном лечении. Техника выполнения достаточно простая, положение стоя или сидя – по предпочтению. Потрясите руками, чтобы расслабить кисти. Затем выдохните. Почувствуйте, как обмякают мышцы плеч и шеи. Заведите левую руку за голову, так чтобы удобно обхватить ее, и потяните голову к плечу, не стараясь коснуться его. Достаточно, чтобы вы почувствовали натяжение мышц шеи. Оставайтесь в таком положении 3 – 5 секунд, затем выпрямитесь и заведите за голову правую руку. Завершите упражнение медленным вращением головы. Дайте себе 20 – 30 секунд отдохнуть. Постарайтесь сделать его выполнение постоянной практикой для большего эффекта. - Массаж. Существует несколько способов выполнения самомассажа головы, и самым простым являются «грабли». Это быстрый и эффективный способ снять головную боль, а также первый помощник в трудных ситуациях, когда решение нужно принять быстро, а ответственность большая. Для «граблей» растопырьте пальцы и напрягите их максимально, чтобы и получились те самые грабли. Проводите ими ото лба и по всей голове, захватите волосы и протяните пальцы сквозь них для большей результативности. Также вы можете просто массировать голову напряженными пальцами, тем самым производя точечное воздействие. Или задействовать всю ладонь, чтобы охватить максимальную площадь. Точечное воздействие концентрирует, освежает мыслительную деятельность, в то время как массаж всей ладонью направлен на расслабление и отключение умственных процессов. Обыкновенное расчесывание волос, только долгое и с протягиванием щетки по разным направлениям – также является альтернативой массажу головы и помогает бороться со стрессом, а также избавляться от навязчивых мыслей. Если вы массируете голову, не забывайте потереть двумя пальцами виски, а также помассировать зону за ушами, так как они могут оставаться в напряжении и приносить дискомфортные ощущения. - Работа с волосами. Важную часть в работе с головой занимает работа с волосами, о которых зачастую незаслуженно забывают. Дело в том, что волосы отличаются прекрасной способностью впитывать не только аромат духов, но также и все гормоны, выделяемые нашим организмом. Они, словно собирают и накапливают ваше состояние, а затем источают неподвластные сознанию запахи, которые организм воспринимает как внешний раздражитель. Так, например, после простуды или гриппа лучше обновить стрижку и срезать 1 см волос, что же касается более серьезных заболеваний, здесь придется подходить к смене длины волос радикальней. Кроме того, мытье головы и расчесывание служат экстра – методами борьбы с негативными эмоциями или стрессовыми состояниями. Постарайтесь после посещения какого-то оживленного мероприятия или пребывания в компании неприятных вам людей если не помыть голову, то хотя бы хорошенько расчесать волосы. Помимо расчесывания и мытья головы, существует и комплекс методов для работы с волосами, таких как уже известные вам «грабли», потягивания и захват и вытягивание. - «Грабли» выполняются напряженными растопыренными пальцами, однако в этом случае, акцент идет не на кожу головы, а в большей степени на сами волосы. Протяните их между пальцами по всей длине, какой бы она ни была. Старайтесь захватить и протянуть все волосы, двигайтесь от уха к уху, чтобы не пропустить участки. Этот способ помогает справиться с хандрой, плохим настроением, бессонницей, повышенной тревожностью и помогает в работе с головой и затылком, если вы занимаетесь их проработкой. Особенно эффективен данный метод во второй половине дня, или, если вы проснулись с «тяжелой головой». - Потягивания. Идеальный вариант – выполнять эту технику в паре, но возможно и ее выполнение самостоятельно. Короткие волосы захватите как можно ближе к кончикам и потяните вниз так, чтобы появилось желание откинуть голову. Длинные волосы соберите так, словно собираетесь сделать хвост, и потяните от основания и вниз. Потягивание должно быть плавным и нежным, не допускаются резкие рывки или грубые захваты, так как цель потягивания – расслабить человека и снять последствия стресса или переутомления. Также потягивания хорошо справляются с посттравматическими синдромами и помогают в их преодолении не как самостоятельный метод, но как дополнение к основным. Эффективный вариант и для тех, кто часто подвергается критике и осуждению, так как буквально «вытягивает» негатив, направленный на человека, и скопившийся в кончиках волос. После выполнения техники обязательно хорошенько вымойте руки. - Захват и вытягивания. Метод, сходный с потягиванием. Его отличие состоит в том, что волосы захватываются не на кончиках, а наоборот, как можно ближе к корням. Точно также, идеальным вариантом будет работа в паре, но можно справиться и самостоятельно. Заведите руки в волосы, стараясь захватить их между пальцами как можно ближе к корням. Затем потяните, но не вниз, как в предыдущей технике, а в стороны. Тяните не сильно и не резко, но так, чтобы ощущать натяжение кожи головы. Отпустите и повторите от 3 до 5 раз процедуру снова. Смысл данного метода не только в улучшении роста волос и их укреплении, но прежде всего, в том, что он позволяет снять проявления тревожности, мнительности, предотвращает панические атаки и справляется с навязчивыми мыслями и переживаниями. Вышеперечисленные техники могут выполняться как по мере необходимости, так и постоянно, в целях профилактики. |